人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット175日目（12/31）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製レンチンサラダチキン、マヨ、ブラックペッパー）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ほうれん草のお浸し、ナメタカレイ、魚うどん（鱈菊・豆腐・ネギ・糸寒天）、柚子りんご、白湯
ほうれん草のお浸し、ナメタカレイは昨日の夜のもの。ほうれん草は、少し残しておいてカレイは家族が残したものです。
年越しそばの代わりに、魚うどんの残り半玉を利用しました。スープは昨日の夜のお吸い物の残りに糸寒天をプラス。
来年、ダイエットが成功して維持期になっていたら、お昼に年越しそば食べようかと思います。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
大晦日はすき焼きです。
アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶、焼酎の炭酸割り数杯
すき焼きは取り皿に3杯ほど食べました。
みりんは糖質ゼロのものを楽天で購入して使っています。
デザート
糖質オフのスナオのアイス。糖質量8.4ｇ。
これ凄い美味しかったです。8.4ｇならば毎日食べられちゃいますが、お値段が可愛くない。ダイエット中のご褒美アイスにいいかも。
息子がお疲れさまと買ってきてくれました。感動です。
夫にはハーゲンダッツ。スーパーでは、ほぼ同じくらいの価格だったらしいです。
体重の変化
176日目(1/1)朝の体重53.85キロ 前日比±0キロ 体脂肪率34.9％
初日体重63.3キロ 初日より-9.45キロ
体脂肪率40.3％→34.9％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.55キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
2020年が終わり、2021年がはじまりましたね。2020年は「ゆる糖質制限ダイエット」という、ダイエット法に巡り合うことができて、キープはできていませんが10キロ痩せることができた嬉しい年でした。
ゆる糖質制限を知って糖質について学ばなければ、「大晦日くらい4食でいいじゃないか」、「ダイエットだからそば少なめで」を繰り返して、おデブのままだったと思います。
体重は63キロを超えて65キロになっていたかもしれません。
ゆる糖質制限ダイエットを始めた頃は、検索鬼になっていました。糖質やダイエットについて検索しまくりました。結果は大して苦しくない「ゆる糖質制限ダイエット「」で減量できて嬉しいです。
ダイエット開始から約半年、このままの「痩せたいという気持ちと行動」がキープできれば、必ず目標の体重を達成できると信じています。
ダイエットに成功したら、オシャレもしたいし、やりたいことたくさんあります。
2021年も歳を言い訳にせずチャレンジするアラフィフでいたいです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
