毎日の食事・体重の記録 PR

身体年齢と体脂肪の関係、ゆる糖質制限ダイエット413日目

ゆる糖質制限ダイエット413日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット413日目(8/26)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット413日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

 

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

マクドナルド、牛乳入りコーヒー、青汁

夫が前日に買ってきたマックを食べました。夜には、食べませんが朝か昼ならばそんなに気にせずに食べています。そんなに回数多くはないですけどね。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

雑穀米ご飯、キノコの佃煮、ピーマン炒め、茄子の煮びたし、もやしのナムル、酢漬け、塩鯖、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、ピーマン炒め、、もやしのナムル、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→茄子の煮びたし、塩鯖
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

夜ごはんからの主菜のスライドがなかったので、冷凍していた塩サバを解凍して食べました。魚も焼いて、冷凍しておくとお昼に簡単に食べられて便利です。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像
ブロッコリー、カツオの刺身、ひじき煮、おからパウダーヨーグルト、炭酸水

お刺身なのに、お酒を飲まない自分偉い!

もう、ほとんど飲みたいといい気持ちがなくなってきました。

家族のメインは、もつ煮込みでした。お昼に頂きます。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

414日目(8/27)朝の体重46.8キロ  前日比±0キロ  体脂肪27.0

初日体重63.3キロ 初日より-16.5キロ

体脂肪率40.3%→27.0キロ
BMI値27.8→20.5

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

体重は変動がなくても、体脂肪が27.0%というのは嬉しいです。
昨日は、アブローラ出来るときに20回程度を6回ほど、エアロバイクも15分漕ぎました。

一日でそんなに結果が出るものではないので、間違いの可能性もありますが、低くなってくると嬉しいですね。

身体年齢も1つ下がっていました。身体年齢は体脂肪に関係しているのかなと思います。

継続しようという気持ちになってきます。
今日も一日できることを頑張ります。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。

 

糖質の量が書いてある画像
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