人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット143日目（11/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
レタス、肉まん、牛乳入りコーヒー
パンを焼くのを忘れてました。それで、簡単に食べられる肉まん。糖質量は32.2ｇとギリギリの感じでした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、ピクルス（トマト・大根）きゅりとわかめの酢の物、納豆キムチ、鰤大根（一昨日のばんごはん）、白菜と豆腐の味噌汁（糸寒天・あおさ）、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）アーモンド、クルミ
前の日、焼肉を食べすぎたし、少し控えめに食べようと思っていたのにバランス考えたら結構な量になりました。
夜、外食だったのでおからパウダーヨーグルトをお昼に食べて、ご飯は抜いてみました。
少しずつ、バランスよく食べるを心掛けています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
うにのお寿司、ブロッコリーサラダ、茶碗蒸し、あら汁
夜のわりに食べすぎました。でも、しばらく外食しないと思うので、自己満です。
でも、前回は帰ってきてお酒を飲んだのに、昨日は飲まなかったので自分を褒めたいです（笑）
体重の変化
144日目(11/30)朝の体重55.65キロ 前日比+0.55キロ 体脂肪率34.5％
初日体重63.3キロ 初日より-7.65キロ
体脂肪率40.3％→34.5％ BMI値27.8→24.4
目標まで4.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
2日間の食べ過ぎで想定内ですが、びっくりの体重増です。8キロオーバーは本当だったのかな？という感じになっています。
原因は、明らかに土曜日の焼肉で食べすぎ呑みすぎ、昨日の夜ごはんです。
これでしばらくは、外食しないと思うので、メンタルを保ちながらダイエットに励みたいと思います。ダイエット始めて、約5カ月、いい習慣作りはできてきていると思うので続けるだけです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
