食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット660日目(5/2)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
朝ごはん
ベースブレット(ささみ燻製、スライスチーズ、レタス)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
冷やし焼き芋100gくらい、キノコの佃煮、笹かま、サラダ、メンチカツ、あおさと糸寒天のお味噌汁、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、
夜ごはんからのスライドや残り物→メンチカツ
その時に用意→サラダ、あおさと糸寒天のお味噌汁
おやつ
塩柚餅子、海老煎餅、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ずつ炒め、冷奴、サラダ(玉ねぎポン酢)、煮豚、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
朝早くから出かけたので、体重測定は無しでした。
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
休みで旅行に行く前の食事記録です。
この語3日間の記録はお休みです。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!