毎日の食事・体重の記録

体重より見た目が大事、ゆる糖質制限ダイエット369日目

ゆる糖質制限ダイエット369日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年でで16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット369日目(7/13)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット369日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像
自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ズッキーニとベーコン炒め、筍のメンマ風、厚揚げの油淋鶏、茄子の焼き浸し、ぶりの照り焼き、酢漬け(ズッキーニ2種、大根)、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニとベーコン炒め厚揚げの油淋鶏、茄子の焼き浸し、ぶりの照り焼き
常備菜→筍のメンマ風
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

常備菜も悪くなるし、昨日の残りものもたくさんで、盛りつけたらたっぷりごご飯になりました。こうして、お昼に満足ご飯を食べることでダイエットが継続できています。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

コーンビーフとレタスのサラダ、食べる小魚、ゆで卵、キムチ納豆、オーバーナイトオーツ
(きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

コーンビーフを炒めてレタスに乗せてマヨネーズをかけるだけの簡単サラダですが家族に好評なサラダで我が家では定番です。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。を食べるようにしています。

 

アラフィフダイエット体重の変化

369日目(7/14)朝の体重47.2キロ  前日比-0.2キロ  体脂肪率29.3

初日体重63.3キロ 初日より-16.1キロ

体脂肪率40.3%→29.3%
BMI値27.8→20.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

たっぷりお昼ご飯も食べたのですが、最小値が戻ってきました。背が小さいのでできればあと2キロ45キロ程度に慣れると嬉しいなと思っています。

このままのご飯を暫く続けでボディメイクを継続していきます。1番引き締めたいのはお腹。その次に二の腕、足首。ヒップアップもしたいですね。

痩せたら色々と欲が出てきて先輩ダイエッターさんたちの気持ち、体重より見た目の意味が分かるようになってきました。

 

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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