食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット530日目（12/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
おからパウダーレンチンチョコ蒸しパン、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、ほうれん草のお浸し、菊芋のきんぴら、キムチ納豆、いちご、干物、焼きいも100gくらい、赤かぶの酢漬け、豚汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、菊芋のきんぴら、干物、豚汁その時に用意→キムチ納豆、いちご
3時に焼きいも以外のお楽しみがありで、お昼に冷やし焼きいもを食べました。
おやつ
低糖質アンパン、牛乳入りコーヒー
低糖質のアンパン、ドラックストアで購入したのでお楽しみに頂きました。少々、脂質が高めでしたが久しぶりのアンパンは美味しかったです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ゆで卵、ほうれん草とウインナー炒め、バナナ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
今日も立派なバナナを頂きました。三時にアンパンを食べたし、軽めを意識しました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
531日目(12/23)朝の体重43.8キロ 前日比-0.45キロ 体脂肪率26.2％
初日体重63.3キロ 初日より-19.5キロ
体脂肪率40.3％→26.2%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近は、毎日パターン化ではなく好きな感じで食べてるイメージです。
お昼に必ず五穀米ではなく、焼きいもを食べたり、三時に和菓子やアンパンを食べたり、夜に果物やアイスをたべたり。
ダイエットでバランスよく食べるのは大切だけど、食べたいものを食べながら体重と健康が維持できると最高に嬉しいですよね。
今日は43キロ代、何ならキリの良いところで20キロ痩せたといいたいので（笑）
43.3キロは切ってみたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
