毎日の食事・体重の記録

成功には継続しかない、ゆる糖質制限ダイエット366日目

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、12カ月で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット366日目(7/10)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット366日目に食べたものの画像

 

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

オートミールの米化の焼きカレー(玉子・チーズ)、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、筍のメンマ風、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー
その時に用意→オートミールの米化の焼きカレー(玉子・チーズ)、自家製インスタント味噌汁
常備菜→筍のメンマ風

前の日の夜ごはんがカレーだったのでオートミールを米化して焼きカレーにしました。オートミールの米化はオートミール30gお水50㏄をレンジで1分チンするだけで作れます。

カレーだとご飯をたくさん食べてしまいがちですが、玉子とチーズをプラスでたんぱく質も取れるのでダイエット中に向く食べ方だと思います。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、コーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

食べる小魚、紫玉ねぎの酢漬け乗せ冷奴、茄子の焼き浸し、トマト、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、オールブラン、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

これくらいの量でも結構、満腹感が出るようになってきました。

1年継続の結果だと思います。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

アラフィフダイエット体重の変化

367日目(7/11)朝の体重47.35キロ  前日比±キロ  体脂肪率28.8

初日体重63.3キロ 初日より-15.95キロ

体脂肪率40.3%→28.8%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

ゆるやかな糖質制限という言葉を知り、今までの食事よりも低糖質を心掛けるダイエットを継続して1年間で約16キロ痩せることがてきました。

今までのダイエットではカロリーに重きを置いていましたが、ゆる糖質制限ダイエットでは糖質量に重きを置くことで、比較的なんでも食べられるのでダイエットが苦しくなく継続できたと思います。

ダイエットは食生活の改善です。継続できるダイエットしか成功しません。

それに気づけなかったから今までのダイエットは失敗に終わったのだと思います。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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