人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット145日目（12/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・ゆで卵・マヨ）、牛乳入りコーヒー
スライスチーズを挟んでみましたが、チーズ感が感じられず、なんかもったいない感じだったのでリピなしかなと思います。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、わかめと胡瓜の酢の物、キャベツと胡瓜・胸肉のサラダ（前日の）焼き秋刀魚（前日の）豚汁（前日のに糸寒天をプラス）、白湯
昨日の夜の豚汁。豚汁ってたっぷり食べたいのと、具材に糖質制限的には、NGなジャガイモとゴボウが入っているのでご飯はは抜きにしました。
もう少し残っているので、今日のお昼も食べます。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
セロリの酢漬け、ピクルス（トマト・大根）、ブロッコリー・ツナ・ゆで卵のマヨサラダ、レタス、アーモンド、クルミ、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
優秀な晩御飯。家族はハンバーグだったのでお昼に食べます。
体重の変化
146日目(12/2)朝の体重54.4キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率36.3％
初日体重63.3キロ 初日より-8.9キロ
体脂肪率40.3％→36.3％ BMI値27.8→23.9
目標まで3.1キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
2日間、真面目な生活だったので体重が減ってくれました。最小値更新です。2～3日真面目にして、またお酒を飲むの繰り返しでここまで来ました。
それでも痩せられたのが凄いと思うのですが、気になるのが体脂肪です。
数日前からの寝る前のストレッチ的なの（数分）は、続けていますが、体脂肪を減らす方法も調べてみます。筋トレって私には、無理そうなんですけどね。
きつくないのないかなー。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
