毎日の食事・体重の記録

万年ダイエッターようやく気付いた、ゆる糖質制限ダイエット276日目

ゆる糖質制限ダイエット276日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット276日目(4/11)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット276日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー

ブランパンはしっかり焼くのが、カリカリになって好きです。



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、ほうれん草のお浸し、キノコの佃煮、春キャベツのサラダ、ハンバーグ、目玉焼き、キムチ納豆、いちご、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、糸寒天、わかめ)、白湯

簡単な作り置き→ほうれん草のお浸し、キノコの佃煮、
夜ごはんからのスライドや取り分け→春キャベツのサラダ、ハンバーグ、
その時に用意→目玉焼き、キムチ納豆、いちご、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、糸寒天、わかめ)、白湯

ハンバーグにのせる目玉焼きを焼きました。偉い(笑)こうして、ブログで記録すると共にインスタのストーリーでも流しているのですが、それがなければ焼かずにゆで卵だったかなと思います。

ダイエットを見られているというのは、程よい緊張感も出て抑止力になります。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...



夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト、ハイボール2杯。

この他に大人のじゃがりこの新商品の味見を数本しました。久しぶりのスナック菓子美味しかったです。

家族のメインはすき焼き。少し、ご飯を食べ始めてからトラブル発生で、すき焼きは食べませんでした。お肉はありませんが、残っているのでお昼に頂きたいと思います。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

276日目(4/11)朝の体重49.75キロ  前日比±0キロ  体脂肪率30.7%

初日体重63.3キロ 初日より-13.55キロ

体脂肪率40.3%→30.7%
BMI値27.8→22.8

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.75キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

ゆる糖質制限ダイエットの振り返り

昨日は久しぶりにスナック菓子を食べました。

以前の私ならば、ご飯は控えめだから、その分食べても大丈夫だろうとジャンクなものも食べていました。とんだ勘違いです。ご飯の代わりにお菓子では、栄養も取れないし、一時的に体重が落ちてもリバウンドをしてしまいます。

年齢的にも健康的なダイエットでないといけません。

ダイエットは習慣化、良い食生活を身につけることだと、今回のダイエットでようやく気付いた万年ダイエッターです。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...