毎日の食事・体重の記録

ゆる糖質制限ダイエット119日目・やっと戻ってきた最小値

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約三カ月で5キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット119日目(10/5)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

朝は元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

魚うどん(えのき・しめじ・白菜・ふのり・豚肉・たまご入り)
仕事の用事で外出して帰ってきて、めんどくさかったので、数日前に送られてきた魚うどんに野菜をプラスして煮てみました。久しぶりのうどん?です。

以前、ディスカウントスーパーで購入したものとは全然違って、形状もきちんと麺だし、以前のは味も蒲鉾って感じでしたが、今回の麺はまんまの蒲鉾って感じでもなくコシもあってスープも美味しかったです。

 

こちらの商品を親戚が送ってくれました。以前から気になっていましたが、なかなかお高いのでチャレンジできないままでした。親戚に感謝です。

普通のうどんよりも炭水化物かなり少ないです。うどんの場合250gで糖質量52gのようです。たんぱく質も取れます。魚うどんは糖質制限に向く食材ですね。

 

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

宮崎魚うどん(220g)
価格:461円(税込、送料別) (2020/11/6時点)

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出かけたついでにふのりも買ってきました。食物繊維が多いらしいです。このダイエットを始めてから買うものが健康的になっている気がします。

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

雪菜のお浸し・アスパラベーコン炒め・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)・炭酸水

出かけたついでに寄った朝市でアスパラが5束100円と激安♪贅沢に3束使いました。アスパラの糖質は1本あたり0.4gらしいです!低糖質で糖質制限向きですね。

体重の変化

120日目(11/6)の朝の体重 前日比-0.55キロ  体脂肪率37.2%

初日より-6.8キロ  体脂肪率40.3%→37.2% BMI値27.8→24.8

目標まで5.2キロ  目標12キロ減でスタート

 

振り返り

10月23日に更新した、最小値まで戻すことができました。昨日のお昼は珍しく丼もので、内心、体重を計るの怖い感じでした。一番のポイントは、やはり、夜のアルコールと飲んだ時のおつまみと塩分なのかなと思います。

気付いてはいるのですが休みの日には飲みたくなってしまいます。

飲みながら痩せる。それが私の理想です。

アラフィフでも痩せられる!目標まで頑張ります。

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...