毎日の食事・体重の記録

ゆる糖質制限ダイエット118日目・ホルモン屋さんで糖質オフメニュー

人生最後のダイエットしたいと思いアラフィフ主婦が、糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約三カ月で5キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット118日目(11/4)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・キムチ納豆・昨日の夜のサラダにゆで卵、自家製サラダチキンを足したもの・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯

スライドできる主菜がなかったので、作り置きのゆで卵と自家製サラダチキンでたんぱく質をプラスしました。

サラダには、ミックスソルト・食物酢・オリーブオイルをかけて食べました。ドレッシングの糖質には注意です。

夜ごはん

本来は野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

夫の要望でGOTOイートを利用してホルモン屋さんへ。出かける前におからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)は食べていきました。

メニューの中から豚足とトマトモツ煮込みを選びました。スープの調味料が気になるところですが、ゆる糖質制限ならば問題ないと思ってます。トマト煮込みということで、バケットが2枚付いていましたが、夫にあげました。バケットは糖質制限的にはNGです。

豚足はカロリーは高めですが糖質量はゼロ。糖質制限向けの食材です。食べるのに時間もかかるし、なんとなくお肌にもよさそうだし、見た目でNGの人も多いと思いますが私は豚足大好きです。

外食だったので、お昼へのスライドがありません。何を食べようかな・・・。

体重の変化

 

119日目(11/5)朝の体重 前日比±0 体脂肪率36.5%

初日より-6.25キロ  体脂肪率40.3%→36.5% BMI値27.8→25.0

目標まで5.75キロ  目標12キロ減でスタート

 

振り返り

GOTOイートのキャンペーンの間は外食が増えると思うので工夫が必要です。普段はほとんど外食しない感じです。せっかくだからと、ホルモンに白米なんて食べたら糖質祭りです。

普段から、夜はご飯は食べないので外食だからと特別扱いはありません。今はダイエット中です。メニューをよく見ると低糖質なものがあるので、それをチョイスします。

約4カ月続けているので、家族も何も言いません。やはりダイエットは公表するのがやりやすいと思います。

次はファミレスに予約が入れてあるので、そこでも工夫して食べようと思います。

お昼はたっぷりとバランスよく、夜は軽めが私の基本です。

アラフィフでも痩せられる!目標まで頑張ります。

 

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...