人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット255日目（3/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
朝マック、レタス、胡瓜、レンチンサラダチキン、キノコの佃煮、スペアリブの残りの大根、ひじきの煮物、デコポン、いちご、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→レンチンサラダチキン、キノコの佃煮
スライドや晩ご飯の残り→キノコの佃煮、スペアリブの残りの大根、ひじきの煮物
その時に用意→レタス、胡瓜、果物
お湯を注いだだけ→あおさと糸寒天のお味噌汁
レタスと胡瓜にはマジックソルトをかけて頂きました。
簡単な作り置きと夜ごはんからのスライドや取り分け、残り物を活用しています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、たこ焼き2個、ハイボール3杯
息子のご要望でたこ焼き。ネットで見たレシピを生地から息子が作っていました。久しぶりのたこ焼き美味しかったです。夜だし、体重増加中なので、2個だけ食べました。
体重の変化
256日目(3/22)朝の体重51.7キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率31.0％
初日体重63.3キロ 初日より11.7キロ
体脂肪率40.3％→31.0% BMI値27.8→22.7
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで3.8キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
微増。昨日750g増で100gくらい増えても、動じません。このまま増え続けたら、さすがにやばいなと思うので、水分を多めに取ってお昼を少し減らそうかなと思います。
若干、最近のお昼食べ過ぎていたかなと思います。
昨日は筋膜ローラーと筋トレ、ストレッチをしたら太ももの裏側が筋肉痛のような感じがします。頑張ってるぞって感じで心地いいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
