毎日の食事・体重の記録

微妙だった鯖缶レシピ、ゆる糖質制限ダイエット277日目

ゆる糖質制限ダイエット277日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット277日目(4/12)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット277日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限お昼ご飯の画像

キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ハンバーグ、ピザ、すき煮の玉子とじ、レタス、いちご、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し
夜ごはんのスライドや残り→ハンバーグ、ピザ、すき煮の玉子とじ
その時に用意→レタス、いちご、白湯

ハンバーグは一昨日晩ご飯からのスライド、ピザとすき煮の玉子とじは昨日の晩御飯。肉は残ってなかったので玉子でとじました。卵って本当に優秀食材ですね。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

バームクーヘン、コーヒー

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

鯖缶とコンニャクのチャプチェ、油揚げ焼き、オーバーナイトオーツ(アーモンド、クルミ、ブルーベリー)、炭酸水

鯖缶がダイエットにいいらしいのですが、あまりレシピがなくて検索で見つけたレシピを作ってみたのですが、微妙でした。次はないかなと思います。でも、コンニャクを炒めるのはありかなと思ったので、またいいレシピを探します。

このほかに家族は手羽元と玉ねぎのスープだったので、お昼にスライドで頂きます。
残しておいたチャプチェも一緒に(笑)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

278日目(4/13)朝の体重49.7キロ  前日比-0.05キロ  体脂肪率29.6%

初日体重63.3キロ 初日より-13.6キロ

体脂肪率40.3%→29.6%
BMI値27.8→21.8

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.7キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

ゆる糖質制限ダイエットの振り返り

鯖缶をレシピに取り入れたいなと思ってチャレンジしましたが、失敗でした。家族の箸はあまり進まずでしたね。鯖缶は味噌煮だとそのままでも食べられて美味しいですが糖質が気になるのでゆる糖質制限ダイエットの場合は、水煮を活用したいところですね。

鯖缶には青魚に含まれるEPA(エイコサペイタン)が豊富で、脂肪燃焼を促進してダイエットに効果があるらしいです。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...