食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット534日目(12/26)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット534日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-27-05-37-04-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-27-05-31-38-300x211.jpg)
チョコケーキ、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-27-05-31-57-300x225.jpg)
バケット、クリームチーズ、照り焼きチキン、かぼちゃグリル、赤かぶの酢漬け、サラダ、(玉ねぎポン酢)、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→照り焼きチキン、かぼちゃグリル、サラダ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、バケット
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-27-05-32-11-300x225.jpg)
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
おせんべい(画像なし)
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-27-05-32-26-300x225.jpg)
おでん・おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
コンニャクをプラスと、おつまみの干物を結構食べました(反省)
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
535日目(12/27)朝の体重45.45キロ 前日比+0.7キロ 体脂肪率24.7%
初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ
体脂肪率40.3%→24.7%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
たまに発動される塩っぱいものが食べたいモード。
昨日は、おつまみの小鰯の干物をポリポリ。
カロリーは良しとしても、明らかに塩分が高くむくみや血圧にもよろしくないやつ。昨日の食事の内容も重なっての体重増は納得のやつ。
午前中、水分取るのも忘れていたし、今日は真面目に過ごそう。
宅トレはきちんとやりました。偉い(笑)
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)