毎日の食事・体重の記録

スタート時の写真がないのが残念、ゆる糖質制限ダイエット360日目

ゆる糖質制限ダイエット360日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット360日目(7/4)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット360日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

おろしそハンバーグ(150g)、サラダ、ご飯、お味噌汁(ほうれん草、ねぎ、なめこ)

家族でランチに出かけました。ご飯の半分は夫へ、味噌汁は追加で頼みました。

普段からこれくらいのボリュームで食べていますが、外食だとどうぢ手も野菜の摂取が少なくなってしまいますね。

 

 

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

ミスドのベイクドチーズドーナッツ、牛乳入りコーヒー

ランチノ帰りに買ってきました。家族のセレクトで私にはこちらだったので、美味しく頂戴しました。カロリー329、糖質23.7g。

いつものおやつよりはかなりオーバーですが、たまになので良しとします。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

もずく酢(玉子)、トマト、胸肉焼き、砂肝とニンニク炒め、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

お昼と、夜の分があるので更に軽めを意識しました。ですが、おからパウダーヨーグルトと炭酸水で結構、満腹感があります。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識して、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

 

アラフィフダイエット体重の変化

361日目(7/5)朝の体重47.2キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率27.5

初日体重63.3キロ 初日よりキロ-16.1キロ

体脂肪率40.3%→29.2%
BMI値27.8→20.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は、インスタで公表した「夏までに5キロ痩せるかなの結果」を発表したのですが、宣言をした2月から5キロ痩せられていました。

5キロ痩せる前の写真と体型の比較もしたのですが、5キロでも結構違いわかりますね。

16キロだと、相当違うのだろうなと思います。

スタート時の写真がなく、比較できないのが残念です。ダイエットを始める方、その時は嫌ですが、是非、写真に収めるのをお勧めします。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...