人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット97日目（10/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
朝は元々簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
お昼にいちばんバランスよく食べます。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・おからでポテトサラダ・キムチ納豆・豚ロース焼き・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
結構満腹になったご飯。昨日の夜の豚のロース焼きをメインに。キノコの佃煮は便秘対策に毎日お昼に食べています。作り置きがなくなったので、昨日の朝に作りました。1週間ほどで食べきります。
おからでポテトサラダも、まだあるので今日も食べます。品数が多いですが、ほとんど残り物や1品でできる作りおきなどです。でないと続きません。
夜ごはん
本来は野菜中心
もずく酢・サラダ・切昆布の煮物・茄子漬・焼き鳥5本・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・糖質ゼロビール・ハイボール
デザート
スナオのアイス
久しぶりのアイスは美味しかった♪
糖質9.2ｇ おやつにも大丈夫。
体重の変化
98日目（10/15）朝の体重 昨日より+0.4キロ 体脂肪率37.2％
初日より-5.25キロ 体脂肪率40.3％→37.2％ BMI値27.8→25.5
目標まで6.75キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日の夜は、やりすぎました。夕方、買い物に行き、出かけて戻っていくと、台所で息子が焼き鳥を焼いていました。夫が買ってきた焼き鳥を息子が焼いてご馳走になる。最高です。
夫に「焼き鳥は食べられるの？」と聞かれて「全然、食べられる！」と元気よく返答。本当は2,3本でやめてお昼にスライドしようと思ったのですが、ビールに続いてハイボールも飲んだら全部食べてしまいました。
更に、お得に引き換えられた低糖質の抹茶アイスまで食べました。
昔ならば締めにカップラーメンや本物アイスなんてことも多々あったので、可愛いと言えば可愛いですが。ダイエット中です。
吞兵衛は変わりません。
今日は昨日の分をリセットすべく、水分を取って夕飯は軽めに、お酒は飲まない！
こんな日もあるさ。ダイエットは長期戦です。
アラフィフでも痩せられる！頑張ります。
