糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット81日目（9/28）の記録
1日で食べたもの
おやつは出かけていて食べませんでした。
1枚の写真で見る方がわかりやすいので、LINEカメラでコラージュしています。
朝ごはん
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー
お昼ごはん
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・茄子炒め煮・もつ鍋の残り・自家製レンチンサラダチキン・マテ茶
前日のもつ鍋の残りにもやし・ニラ・糸寒天を入れました。たんぱく質が少し足りないかなと思って自家製サラダチキンを追加。
夜ごはん
モロヘイヤのお浸し・キャベツのサラダ・ゆで卵・ケンタッキーのチキンナゲット・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
家族のメインは、ニワトリの日でケンタッキーでした。ダイエット前ならば1本では足りずに2本食べ更にビールも飲んでいました。成長です（笑）
私は明日のお昼のお楽しみです。
体重の変化
ダイエット82日目（9/29）朝の体重 昨日より±0 体脂肪率40.3％→39.1％
初日より-5.0キロ 体脂肪率40.3％→39.1％ BMI値27.8→25.6
目標12キロ減 目標まで7キロ
振り返り
昨日の最小値は、あまり食べなかったからなので今日は少し体重戻ると思ったのですが、最小値をキープできてうれしいです。
ケンタッキーを前にしてもビールを我慢できた自分！偉いぞ（笑）週末だったら飲んだかもしれませんが、土日飲んでいましたからね。週に3日はお酒を飲まないようにしたいので、ダイエットに合わせてそこも頑張りたいところです。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
