食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット426日目(9/8)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット426日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-09-04-56-15-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-08-20-01-01-300x230.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-08-20-01-18-300x225.jpg)
キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、モツ煮、酢漬け、生姜焼き、ブドウ、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→モツ煮、、生姜焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、ブドウ
夜ごはんからの取り分けもたまってきて、食べるものが沢山になってきました。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-08-20-01-31-300x225.jpg)
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-08-20-01-44-300x225.jpg)
ブロッコリー、唐揚げ、胡瓜とわかめの酢の物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
唐揚げは夫作です。
この唐揚げも私を太らせた原因の一つです。
コロナが流行して、食べる事だけが楽しみになった夫が唐揚げ作りにハマって、この唐揚げをつまみにビールを、で無限に食べていました。
週1以上です・・・。
もう同じ過ちは繰り返しません。なので、お昼用に2個取り分けました。
学習学習。(笑)
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
427日目(9/9)朝の体重46.3キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率27.7%
初日体重63.3キロ 初日より-17.0キロ
体脂肪率40.3%→27.7%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
運動はアブローラーを継続しています。エアロバイクは10分程度。
その他にお腹と足のマッサージ、フォームローラーも5分程度ですがやっています。
前は、頑張りすぎたのかもしれません。
フォームローラーは、ほぐす程度でいいので一か所20秒程度でもいいらしいです。
ゼロと1では、結果も違ってくるので少しずつ習慣化していきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)