食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット427日目（9/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、茄子とピーマン豚肉炒め、酢漬け、ブロッコリー、酢漬け、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→茄子とピーマン豚肉炒め、ブロッコリー、
その時に用意→ブドウ、自家製インスタント味噌汁
夫が作った、前日のから揚げをトースターで温めて食べました。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
モロヘイヤのお浸し、おかずきんぴら、カツオの刺身、ゆで卵、トマト、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
いつもより少し多かった感じもしますね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
428日目(9/9)朝の体重46.65キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率28.1％
初日体重63.3キロ 初日より16.75キロ
体脂肪率40.3％→28.1%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットの体形の記録ですが、初めの頃は余りにも恥ずかしくて写真がないのですが、10キロ痩せたくらいから記録をしています。
現在とその写真を見比べると、もはや別人です。
6キロ強の違いです。
ここ最近は運動（特にお腹周り）をしているからでしょうか。
ある人がいつでもビフォーになります。って言っていて、感銘を受けました。
少し引き締まって来たかなって思う今日も、未来からすれば過去です。
更に変わったなと思えるように少しずつ頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
