毎日の食事・体重の記録

ゆる糖質制限ダイエット126日目・デジャブかなのお昼ご飯

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット126日目(11/12)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

ブランパンはホームベーカリーで富澤商店の小麦ふすま粉を利用しているのですが、今回のパンは上手に焼けました。最近寒くなって来たので、水ではなくお湯を使ったのが良かったのかなと思います。次回もお湯でやってみます。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、菊の酢の物、キムチ納豆、厚揚げや牛杉の煮込み、ふのり・わかめ・糸寒天のシャンタンスープ・白湯

デジャブでしょうか?昨日のお昼と全く同じです。

唯一配置が違いました(笑)主婦のダイエットご飯なんて、こんなもんです。凝っていたら続けられません。

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ブロッコリー・レタス・パプリカのサラダ(ミックスソルト・マヨネーズ)アボカド・サラダチキン・玉子のサラダ、アーモンド、クルミ、おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)・ハイボール4杯程度

お酒を飲んだので、ナッツは2倍以上お替りしましたね。アボカドのサラダは、数日前にも作りましたが夫に好評でもっと食べたそうだったのでリピートです。マヨネーズは糖質制限的にOK食材、アボカド・サラダチキン・玉子も糖質制限にお勧め食材で、ゆる糖質制限ダイエットを始めてから食べることが多くなりました。

最近外食を利用してばかりの晩御飯ですが、昨日はデリバリーのクーポンがあったので、オードブルのうなののデリバリーでした。私はお昼ご飯に頂きます。

体重の変化

127日目(11/13)朝の体重56.3キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率36.2%

初日体重63.3キロ 初日よりー7キロ

体脂肪率40.3%→36.2%  BMI値27.8→24.7

目標まで5キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日のお昼ご飯はデジャブかなと思わせるような感じです。家族ご飯ならば、まったく同じではと思いますが、主婦のお昼なんてこんなもんですよね(笑)さすがに3日以上続くと飽きそうですが。楽して、バランスが良ければ私に取って一番です。

ダイエットを始めて小皿に盛るようになって、それだけでも偉いぞ自分と思ってます。こうしてアップするので気持ちが維持できているのもあります。だから、ダイエットは公表したほうがいいというのかな?一人で頑張っているのではない感じがしますからね。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...