人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられそうな範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット257日目(3/23)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りミネストローネリゾット風、牛乳入りコーヒー
本当はオーバーナイトオーツを食べようと思ってたけど、布団に入るときに仕込んでないのに気づき。でも、面倒臭いと思い、ミネストローネがあるからそれを活用すればいいやと・・・。
とろけるチーズとスライスチーズ、塩コショウ、ブラックペッパーで間違いの味に仕上がり大満足でした。オートーミールは数分煮るだけで柔らかくなるので調理に時間がかからず便利です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ぼた餅、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、ブロッコリー、コロコロチキン、マグロの竜田揚げ、キムチ納豆、油揚げ・糸寒天・わかめのお味噌汁、白湯
簡単作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵
スライドや残り物→ぼた餅、ブロッコリー、コロコロチキン、マグロの竜田揚げ
その時に用意→キムチ納豆、油揚げ・糸寒天・わかめのお味噌汁、白湯
お昼には、最近は果物を食べていましたが、さすがに牡丹餅なので食べませんでした。糖質量の調整です。さすがに、お昼だけで60g以上の糖質だと思いますが、毎日ではないので良しとします。
昨日は簡単作り置きをしました。最近は、雪菜が定番になりつつあります。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
ほうれん草、しめじ・玉子の炒め物、キムチ豆腐と自家製サラダチキン、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト、りんご酢の炭酸割り2杯
インスタのフォロワーさんが教えて下さったリンゴ酢の炭酸割りデビューです。そういえば中学くらいの時に流行って、水割りで飲んだ記憶があります。炭酸で割ると、すっきりとしていいかもしれません。
お酒の代わりにしようと思います。
体重の変化
258日目(3/24)朝の体重51.2キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率31.6%
初日体重63.3キロ 初日より-12.1キロ
体脂肪率40.3%→31.6% BMI値27.8→22.5
目標12キロ減達成225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで3.3キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
振り返り
そろそろ、夏までダイエットを終了させるべく頑張りたいと思います。最近、慣れ的な感じで本気モードでなかったかも。お昼も腹八分目ではなく、満腹まで食べてた感があります。
腹八分目、お酒はできるだけ控える、毎日、筋膜ローラー、ストレッチ、ながら運動をする!この点に気を付けて夏までにあと3キロ減を目指します。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。