毎日の食事・体重の記録 PR

オートミールのえび煎が旨い、ゆる糖質制限ダイエット258日目

ゆる糖質制限258日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。



ゆる糖質制限ダイエット258日目(3/24)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限258日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんオーバーナイトオーツの画像

オーバーナイトオーツ(いちご、冷凍ブルーベリー、アーモンド、クルミ)牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限のお昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、きのこの佃煮、雪菜のお浸し、ブロッコリー、キムチ納豆、ほうれん草しめじ玉子の炒め物、ホルモン焼き、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯

簡単作り置き→きのこの佃煮、雪菜のお浸し
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、ほうれん草しめじ玉子の炒め物、ホルモン焼き
その時に用意→あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯

最近、食べすぎていたなと思うので腹八分目を意識するようにしています。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
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おやつ

ゆる糖質制限おやつの画像

オートーミールで海老せん、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー

オートーミールと小エビを使ってえびせんを作りました。検索でヒットした「旨ブロ」さんのレシピです。せんべいの原料は米なので糖質が高くなります。
ですが、オートミールは米よりも低GI食品、低カロリー食物繊維も豊富とダイエット中に嬉しい食品です。

ダイエットを始めて煎餅が食べたかったけど我慢していたので嬉しいレシピ。まんま、海老煎餅です!リピします。

オートミールって凄い!色々と作ってみたいです。

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

サラダ(レタス、胡瓜、自家製サラダチキン、ゆで卵)、食べる小魚、りんご酢炭酸割り

ゆで卵は簡単作り置きで常備しています。野菜は少しのマジックソルトとシーザードレッシングで頂きました。

暖かくて喉が渇いてお酒を飲みたい気持ちをグッと我慢でした。←偉いぞ、自分

体重の変化

259日目(3/25)朝の体重51.0キロ  前日比-0.2キロ  体脂肪率30.9%

初日体重63.3キロ 初日より-12.3キロ

体脂肪率40.3%→30.9%  BMI値27.8→22.4

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで3.1キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

昨日、作ったオートミールの海老せんがとても美味しくて感動でした。オートミールのレシピには、オートミールを細かくする工程が出てくるのでフードプロセッサーを買う前にダイソーの野菜カッターを買ってみました。

3分くらいはブンブンしたかもしれません。ブンブンするだけなので疲れません。
これを使っていろんなレシピに挑戦しようと思います。

最近は10キロ以上痩せたので、チャレンジする気持ちが出てきました。今までは、決まったものを食べるって感じでしたので。

「パン生地にオートーミールを混ぜて総菜パンも作ってみたいな!」と妄想だけが広がります。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...