人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット316日目(5/21)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
1日のご飯など(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット316日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-22-05-28-01-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-22-05-22-38-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、胡瓜、大根)ブロッコリー、キャベツ、エビフライ、厚揚げとコンニャクの煮物、胸肉チーズ焼き、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、胡瓜、大根)
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、キャベツ、エビフライ、厚揚げとコンニャクの煮物、胸肉チーズ焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯
簡単な作り置き、夜ごはんからのもので満足ご飯の出来上がりです。
1日に1回は、満足できるご飯を目指しています。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-22-05-23-14-300x225.jpg)
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-22-05-23-26-300x225.jpg)
胡瓜とレタスのサラダ、トマト、ワラビの麺つゆ漬け、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(アーモンド・クルミ・カカオニブ・黒ゴマ・きな粉)、炭酸水
夜にはオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。
少し足りないかなと思ったので、ゆで卵をプラスしました。ゆで卵も簡単な作り置きで冷蔵庫に常備しています。
アラフィフダイエット体重の変化
317日目(5/21)朝の体重48.9キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率30.6%
初日体重63.3キロ 初日より-14.4キロ
体脂肪率40.3%→30.6%
BMI値27.8→21.4
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで0.9キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの48キロ代になりました。ここ1カ月ほど、体重が余り減りませんでした。ウエディングダイエットの時も47キロくらいだったと記憶しています。
目標は47キロ代になることです。目標はすぐそこですが、鏡を見るとポッコリお腹に腕はまだ太いです。いかがなものか・・・。
体重よりも、今度は中身。体脂肪や見た目を重視する方向に行かないとだめですね。
てことは、運動が大切になってきます。運動苦手です。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)