毎日の食事・体重の記録

見た目ならば運動も大切かな、ゆる糖質制限ダイエット316日目

ゆる糖質制限ダイエット316日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット316日目(5/21)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
1日のご飯など(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット316日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、胡瓜、大根)ブロッコリー、キャベツ、エビフライ、厚揚げとコンニャクの煮物、胸肉チーズ焼き、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、胡瓜、大根)
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、キャベツ、エビフライ、厚揚げとコンニャクの煮物、胸肉チーズ焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯

簡単な作り置き、夜ごはんからのもので満足ご飯の出来上がりです。

1日に1回は、満足できるご飯を目指しています。

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

胡瓜とレタスのサラダ、トマト、ワラビの麺つゆ漬け、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(アーモンド・クルミ・カカオニブ・黒ゴマ・きな粉)、炭酸水

夜にはオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。

少し足りないかなと思ったので、ゆで卵をプラスしました。ゆで卵も簡単な作り置きで冷蔵庫に常備しています。

アラフィフダイエット体重の変化

317日目(5/21)朝の体重48.9キロ  前日比-0.35キロ  体脂肪率30.6%

初日体重63.3キロ 初日より-14.4キロ

体脂肪率40.3%→30.6%
BMI値27.8→21.4

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.9キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

まさかの48キロ代になりました。ここ1カ月ほど、体重が余り減りませんでした。ウエディングダイエットの時も47キロくらいだったと記憶しています。

目標は47キロ代になることです。目標はすぐそこですが、鏡を見るとポッコリお腹に腕はまだ太いです。いかがなものか・・・。

体重よりも、今度は中身。体脂肪や見た目を重視する方向に行かないとだめですね。

てことは、運動が大切になってきます。運動苦手です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...