毎日の食事・体重の記録

衣替えで痩せたことを実感、ゆる糖質制限ダイエット315日目

ゆる糖質制限ダイエット315日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット315日目(5/20)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限ダイエット,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
ご飯(糖質)などの糖質を半分くらいにするイメージです。

 

ゆる糖質制限ダイエット315日目に食べたものの画像
糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)、ブロッコリー、鯖缶とトマト缶の煮込み、胸肉ピザ、砂肝、自家製インスタント味噌汁(あおさ糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、鯖缶とトマト缶の煮込み、胸肉ピザ、砂肝
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯

簡単な作り置きと夜ごはんからのもので満足ご飯です。

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

わらびの麺つゆ漬け、トマト、厚揚げとコンニャクの韓国風煮物、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖)、食べる小魚、炭酸水

頂き物のわらびを麺つゆに漬けたけど少し濃かった。でも季節の味で美味しかったです。

厚揚げは低糖質なので最近は食べる機会が多くなりました。

アラフィフダイエットの体重の変化

316日目(5/21)朝の体重49.25キロ  前日比+0.1キロ  体脂肪率29.7%

初日体重63.3キロ 初日より-14.05キロ

体脂肪率40.3%→29.7%
BMI値27.8→21.6

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.25キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

最近、衣替えをしているのですが、パンツのほとんどが大きくなってしまって恰好が悪いです。

去年の秋頃に、痩せたからと白いパンツを買ったのですが、その頃からまた痩せたのでそれさえもぶかぶかになってしまいました。

きつかった服も着れるようになって、本当に瘦せたんだなと実感しています。

ダイエットの目標体重に辿りついたらご褒美に、綺麗なシルエットのパンツを数本買いたいです。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

 

体重計の画像
アラフィフがゆる糖質制限ダイエットを始めてみた。50歳目前のアラフィフ主婦が、ゆる糖質制限と食べ順でダイエットを始めました。目標は12キロ減です。ダイエットののきっかけなどをまとめました。...