食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット508日目(11/29)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット508日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-30-05-11-38-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-30-05-04-33-300x225.jpg)
バケット、クリームチーズ青汁、牛乳入りコーヒー
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昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-30-05-04-50-300x225.jpg)
五穀米ご飯、赤かぶの酢漬け、白きくらげの酢の物、キムチ納豆、紫キャベツの酢の物、レタス、サラダチキン、菊の酢の物、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→白きくらげの酢の物
その時に用意→キムチ納豆、レタス、、自家製インスタント味噌汁
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-30-05-05-17-300x225.jpg)
焼きいも100gくらい、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-30-05-05-01-300x225.jpg)
サラダ(玉ねぎポン酢)、サツマイモ、チーズ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
夕方出かけていたら、息子がサラダを作ってくれていました。成長したものです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
509日目(11/30)朝の体重44.75キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.6%
初日体重63.3キロ 初日より18.55キロ
体脂肪率40.3%→26.6%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
先週から右目の瞼の腫れを繰り返していて、さすがに眼科に行ってきました。
多分、化粧品か何かよるかぶれかなということでした。
最初は二重がひとえになってて、腫れてて嫌だと思っていましたが、健康でいられるだけで贅沢なんですよね。
そんな気持ちにさせる出来事でした。いずれ、今以上に目の上にしわもできてくるだろうし(笑)生きてるだけで、ありがたいのです。
突然ですが、明日から少し帰省するので更新はお休みします。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)