人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット352日目（6/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
ハンバーガー、青汁、牛乳入りコーヒー
前の日に、義母にハンバーガーを貰ったので朝に食べました。夜は敬遠ですが、朝か昼なら迷わず食べます。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ズッキーニとジャガイモ炒め、、酢漬けタケノコの土佐煮、酢漬け、ささみの燻製、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁（あおさ・糸寒天、ふのり）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニとジャガイモ炒め、タケノコの土佐煮
その時に用意→、酢漬け、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁
ささみの燻製は、最近の息子のお気に入り。味見に1つ拝借しました。とても美味しくて飽きない感じ。息子が気にったのもわかります。
サラダチキンの代用でいいと思います。4枚で250円とお手頃価格なのも嬉しいところです。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
煎り大豆と食べる小魚、茹で卵、水菜のナムル風、キャベツ、トマト、おからパウダーヨーグルト（アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、黒ゴマ、きな粉）、炭酸水
昨日は土曜日だったのに、ノンアルコールビール買うのを忘れていました。気持ちの上では残念でしたが、キンキンに冷やした炭酸もなかなか美味しいと感じるようになりました。
炭酸で満足ならその方が健康にもいいですしね。
夜ごはんは軽めを意識しているので少なめ、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
353日目(6/27)朝の体重48.2キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-15.1キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→21.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
プランクチャレンジ中なのですが、慌てて済まそうと思ったら7日目を飛ばして8日目をしてしまったみたいです。
そんな、スキップみたいなことができるだなんて・・・。知らなかった。
なので、今日7日目チャレンジしたいと思います。
プランク自体は1分ほどは、毎日していたので今のところは大丈夫です。
1分以上は未知の世界です。ペタンコのお腹目指して頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
