人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット279日目（4/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、サラダ、手羽元焼き、キムチ納豆、いちご、油揚げと糸寒天わかめの味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや取り分け→サラダ
その時に用意→キムチ納豆、いちご、油揚げと糸寒天わかめの味噌汁、白湯
手羽元は数日前の夜ごはんの材料で2本残っていたので、朝のうちに焼いておきました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、高ココアチョコ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ゴボウのサラダ、オーバーナイトオーツ（クルミ、アーモンド、ブルーベリー）ビール500缶、焼酎の炭酸割り数杯、スライスチーズ1枚
ゴボウのサラダはお惣菜でした。お店のおススメの商品で自家製ドレッシングで和えてある感じで美味しかったです。今度、作ってみようと思います。
２晩続けて飲酒、ダメダメです。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
280日目(4/15)朝の体重50.25キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率30.1％
初日体重63.3キロ 初日より-13.05キロ
体脂肪率40.3％→30.1%
BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.25キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
2晩続けての飲酒で見事に体重増です。太ったのではなく、むくみだと思うので数日以内に減らせるように水分多めにして、夜ごはんは軽めを目指したいと思います。
朝の着替えの時の足のマッサージとプランク続けています。
ペタンこなお腹、しまった足首、女性らしい二の腕に憧れています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
