糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット83日目（9/30）の記録
1日で食べたものの記録
レコーディングダイエット
1枚に写真にコラージュすることで分かりやすいです。LINEカメラを使っています。
昨日は毎日、食べているエノキの佃煮を作りました。糖質制限ダイエットを始めてから便秘になって、便秘対策に毎日、食べています。冷蔵庫に入れて、1週間ほどは大丈夫そうです。
朝ごはん
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・大根の酢の物・茄子の煮びたし・塩サバ・海老カツ・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・白湯
塩サバは昨日の晩御飯のメイン。夜に焼いていたのを温めなおしたのでカピカピです。
晩ご飯のメインを1番食べるお昼ご飯にスライドすることで楽にダイエットの継続ができています。
食べ順（ベジファースト）は食物繊維の多い食べ物から（キノコの佃煮→大根の酢の物）から食べて糖質のご飯は最後に食べます。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
キャベツの塩昆布ごま油和え・枝豆・手羽元・大根・コンニャクの煮物・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール
体重の記録
84日目（10/1）朝の体重 昨日より-0.3キロ 体脂肪38.4％
初日より-5.4キロ 体脂肪率40.3％→38.4％ BMI値27.8→25.4
目標12キロ減 目標まで6.6キロ
振り返り
まさかの昨日はお酒を飲んでいたのに体重減少。1週間に1回程度、一人暮らしの母に電話をするようにしているのですが、電話のために早く飲むのを切り上げたのが良かったのでしょうか。
毎日、メールはしているのですが、コロナが流行してから人とのかかわりが少なくなってしまって、一人暮らしだと誰とも話さない日とかもありますからね。
ということで、お酒は飲んでもダラダラではなく、早めに切り上げればいいかもしれないという気付きが得られました（笑）
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
