人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット195日目（1/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒ－
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜ともやしのナムル、エビフライ、ハンバーグ、千切りキャベツ、豚汁（糸寒天）、ポンカン、白湯
キノコの佃煮と赤かぶの酢漬けは作り置き、ハンバーグ、エビフライ、キャベツの千切り、豚汁は昨日の夜からのスライドです。
スライドや簡単なものの作り置きを利用して、「お昼に1番バランスよくたっぷり」食べるようにしています。豚汁をたっぷり食べたかったので、ご飯はなしにしましたが、少し食べすぎたかなと思うくらい満腹になってしまいました。
腹八分目はどこに行ったかなです・・。（汗）
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
レタスとパプリカ（マジックソルトと亜麻仁油で）、ほうれん草とベーコン炒めの玉子チーズ焼き、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール3杯
家族はこれに砂肝炒めでした。少し残したのでお昼ご飯にスライドで、頂きます。昨日のエビフライも残ってるし、今日のお昼も楽ちんです。楽でないとダイエットは続きません。（笑）
体重の変化
196日目(1/21)朝の体重52.75キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率31.9％
初日体重63.3キロ 初日より-10.55キロ
体脂肪率40.3％→40.3キロ BMI値27.8→23.1
目標まで1.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
12キロを目標に始めたダイエットですが、緩やかな糖質制限と夕飯は軽めにして、お昼ご飯にスライドというマイルールで半年で10キロ痩せることができました。
あと1.5キロというところですが、気付いていたのはBMI値22.5はまだまだポッチャリだということです。ということで、ダイエットは延長戦になると思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
