人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット199日目（1/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
朝起きたのがゆっくりで、気が付くと9時過ぎ。ランチに行く予定だったので、食べませんでした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
牛タン定食（ご飯・牛タン・パプリカ・かぼちゃ・マイタケの天ぷら・寄せ豆腐・麩とわかめのお味噌汁）
昨日は夫のお誘いでお茶屋さんのランチに出かけました。本来ならば茶そばがお勧めなのでしょうが、糖質が高そうなので牛タンにして、ご飯の2/3は夫に食べてもらいました。
頂き物の件を利用してデザートに季節のお菓子とお抹茶。デザートの糖質は帰宅後に調べたら20ｇ程度でした。
少し糖質高めですが、めったにないことなので後悔なしです。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
餃子の具、レタス、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール数杯
家族は餃子でした。私の分は種だけよけて焼き、レタスで包んで食べました。餃子の皮は糖質が高いので避けて、お昼に野菜が取れていなかったので調整です。
体重の変化
200日目(1/25)朝の体重53.25キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率32.4％
初日体重63.3キロ 初日より-10.05キロ
体脂肪率40.3％→32.4％ BMI値27.8→23.4
目標まで1.95キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
体重増です。これは、食べ物ではなくて、完全にお酒のせいです。週末ダラダラと飲みすぎました。飲んでもいいけど、量を決めて、早めに切り上げる。この2つが守れませんでした。
今日はダイエット真面目デーにします。毎週繰り返されています。（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
