人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット129日目（11/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
菊の酢の物・前日のキムチ鍋の残り（糸寒天・わかめ・ウインナー・玉子をプラス）冷凍ヨーグルト・おからパウダーきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・アーモンド・クルミ・白湯
数日前からアイスが食べたいなーと思っていて、スーパーに行ったけど低糖質のものがなくて、夏場に良く食べていた冷蔵ヨーグルトにいつものおからパウダーやきな粉をかけて食べたら、安定の味で美味しかったです。
ゆる糖質制限を始めたばかりの夏場は、冷凍したヨーグルトにナッツを毎日食べていました。
最近はおやつはほぼなし。飲んでコーヒーくらいですが、寒くなるとコーヒーに甘い物もいいですね。何か開拓しようかなと思います。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
牛タンスープ・牛タン・白菜漬け・からし南蛮みそ
牛タン屋さんで定食小を頼みました。
ご飯は全部夫にあげました。外食の時も夜は軽くと思っていますが、さすがに牛タンは我慢できませんでした。
帰ってきて晩酌。ビール350缶、枝豆、アーモンド、クルミ、食べる小魚・ハイボール数杯（画像なし）外食後の晩酌。本当にダイエッターなのかな？と思いますが、こんな気持ちの日もありますね。数日、おとなしくしておきます。
晩ご飯が外食だったので、スライドできるものがありませんが、キムチ鍋の残りが冷蔵庫にあるので今日もそれを食べます。主婦のダイエットは楽でないと続きません。ダイエット成功へは何よりも継続が一番です。
体重の変化
130日目(11/16)朝の体重56.55キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率34.2％
初日体重63.3キロ 初日より-6.75キロ
体脂肪率40.3％→34.2％ BMI値27.8→24.8
目標まで5.25キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
牛タンを食べて帰ってきて晩酌。晩酌しなければ体重の増加はなかったかなと思いますが、こんな気持ちの日もあります。1キロ以上増えたら、食べすぎかと思いますが1キロ程度ならばありがちかなと思います。数日セーブして落ちればいいのです。
ダイエットに成功するにはただ一つ。痩せるまで続けることです。何事もそうですが、結果が欲しいなら続けるだけです。その結果はいつ出るかはわかりません。早く出るときもあれば長くかかることもある。人それぞれです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
