人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット165日目（12/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、キャベツの千切り、串カツ、わかめと糸寒天ふのりの味噌汁、柚子りんご、白湯
昨日の夜ごはんのラーメン鍋は全く残らなかったので、スライドできるものがなく、数日前に、少し多いなと冷凍していた串カツをチンして食べました。
フライはレンジよりもオーブンで温めなおした方が、サクッとして美味しいです。
柚子りんごは、読ませていただいているブログで知って作ってみました。切ったリンゴと柚子ラカンカを混ぜただけです。
りんごは低糖質だし1かけくらいなら良いかなと思うようになりました。9キロ痩せて気持ちにも余裕が出てきたかなと思います（笑）
我慢だけのダイエットは続かないと思うからです。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
暖かいコーヒーにチョコレート寒い時期は至福の時間です♪
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
雪菜の胡麻和え、トマトのピクルス、茄子漬、ゆで卵、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
副菜が少なめだったので、足りないかなと思ってゆで卵をプラスしました。
家族は鰤の照り焼きと豚汁だったので、お昼に食べます。
体重の変化
166日目(12/22)朝の体重53.55キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率35.0％
初日体重63.3キロ 初日より-9.75キロ
体脂肪率40.3％→35.0％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.25キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
糖質制限ダイエットを始めた頃は、食べるものの糖質を調べまくりました。最近は糖質量の多い材料もわかってきたし、最初の頃よりも気持ちにも余裕ができてて、りんごくらいならいいかなという感じです。
緩やかな糖質制限で糖質量を控えることも大切ですが、3時のおやつに糖質たっぷりの焼き菓子を食べたり、夜にダラダラお酒を飲みながら、油物を食べたり、そういった習慣を良い方に変えることにも重きを置いた方がいいと思います。
ダイエットは良い習慣を身に着けること。そうすることでリバウンドから遠ざかるのではないかと思っています。まだ、目標も達成していませんが…（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
