食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット479日目（10/31）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
SWITCHのブランパン（クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ブドウ、キムチ納豆、残り物野菜、鯵の干物、鱈のお吸い物（白きくらげ）、白湯
外食か、お弁当だと思っていたら、まさかのどちらでもなく帰宅してのお昼ご飯。
何とか焼いて冷凍していた干物やキムチ納豆、昨日のお汁でお昼ご飯にしました。
おやつ
サツマイモ200ｇ、牛乳入りコーヒー
前日に、焼きいもを頂いて冷蔵庫に入れて置いた物。計ったら200gだったので半分食べよう切りましたが、美味しくて全部食べてしましました。
お店の焼きいも美味しいですね。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
家族のご要望で、回転すしでした。
お腹は空いていないけど、喉が渇いていたのでノンアルを頂きました。
そして帰りにアイスを購入して帰宅に食べました。
ご褒美多いデーになってしましました。
アラフィフダイエット体重の変化
480日目(11/1)朝の体重45.7キロ 前日比+0.55キロ 体脂肪率25.7％
初日体重63.3キロ 初日より17.6キロ
体脂肪率40.3％→25.7%
BMI値27.8→20.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
午前中仕事で外出だったため、水分もうまく取れず帰って来てお昼食べて、いつもよりも大きい芋を食べてノンアル飲んで、締めにアイスを食べて納得の体重です。
嗜好品を食べすぎましたね。
さすがにダイエット本気モードの時よりも気が緩んでいます。
ただこんな食生活を続けてはリバウンドしてしまうので、週末のお楽しみとメリハリをつけていこうと思います。
体重が増えたからか体脂肪が25％代なのは嬉しいです。
夜になって、模様替えがはじまって筋トレもしないでしまいました。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
