食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット623日目（3/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン（ささみ燻製、レタス、スライスチーズ）ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯80ｇくらい、紅白なます、ほうれん草の胡麻和え、切り干し大根のサラダ、サラダ、紫キャベツの酢の物、ささみチーズ焼き、キノコの佃煮、鰤とねぎの照り焼き、豚汁、白湯
簡単な作り置き→紅白なます、キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→鰤とねぎの照り焼き、ささみチーズ焼き、切り干し大根のサラダ、豚汁
その時に用意→サラダ
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
画像の他にイカ焼き、手羽先などなど沢山、頂きました。
デザートが食べたかったけどなくて、帰宅してチョコとか食べました。
こんな日もありますよね。
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
アラフィフダイエット体重の変化
624日目(3/27)朝の体重45.15キロ 前日比+0.95キロ 体脂肪率25.1％
初日体重63.3キロ 初日より-18.15キロ
体脂肪率40.3％→25.1%
BMI値27.8→19.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
夜ごはんは、先日予定していた外食が昨日になって外食でした。
揚げ物もたくさん食べたし、いっぱい食べて体重も増です。
でも一過性のものなので、数日で減るので大丈夫。これは今までに経験済です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
