糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット89日目（10/6）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
この他に、唐揚げをもう1個と茄子漬1本ビールにハイボールも飲みました。
朝ごはん
元々軽めです。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ・アボカド）・牛乳入りコーヒー
5個324円とお得にダイエット優良食材のアボカドが買えたので、熟しすぎる前に食べています。
昼ごはん
1日の中で1番バランスよくしっかり食べます。
晩ご飯のメインのスライドが多いです。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・ブロッコリー・ゴーヤの佃煮・もつ煮込み（昨日の晩御飯）・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
昨日の晩御飯のモツ煮のスライドです。ブロッコリーも残り物。品数が多いように見えてもやったのは、レンチンしたり、お湯を注いだだけです。
ゴーヤの佃煮の取り分け分が終了。頂き物のゴーヤで作ったけど、シャキシャキと美味しくて、買ってきて作りたくなりました。
みかん、今度は姉から送ってきた(笑) お昼ならば大丈夫かな？お昼に1個づつ食べようかと思っています。
夜ごはん
野菜中心（軽め・メインは翌日のお昼用にスライドが多いです）
胡瓜とわかめの酢の物・枝豆・キャベツの千切り・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・スパークリングワイン
茄子漬・ビール350缶・ハイボール2杯（画像なし）
唐揚げとキャベツは旦那さん作。
体重の変化
91日目（10/8）の朝の体重 昨日より-0.1キロ 体脂肪38.1
初日より-5.35キロ 体脂肪40.3％→38.1％ BMI値27.8→25.4
目標まで6.65キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
水曜日は飲むことが多いのですが、旦那さんの買ってきたスパークリングワインにビール・ハイボールと平日にしては呑みすぎですね。
旦那さん得意のから揚げを作ってくれたので、小さめを3個食べました。自分で作ったのならば明日のお昼にとなりますが、作ってもらったら食べないわけにもいかず。（笑）
そういえば、ある程度の歳で結婚されたご夫婦で、旦那さんが料理好きで作ってくれるらしく、仕事から帰ってきて作ってくれるから遅めの晩御飯になる。作ってもらって残すわけにもいかなくてと結婚してかなり太ったという方が知り合いにいました。
自分で作ったのならば調整ができるけど、作ってもらってダイエットって難しそうですね。
結構、昨日は食べたので今日は注意が必要です。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
