人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット163日目（12/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
大根と柚子の酢の物、オートミールでドリア、わかめと糸寒天・玉子のコンソメスープ、りんご、白湯
オートミールの米化というレシピで、ドリアを作りました。
オートミールの米化はレンチンするだけです。使ったオートミールは30ｇ。いつもの雑穀米60ｇよりも糖質少ないので罪悪感なくドリアを頂きました。
昨日の夜のハヤシライスをリメイクです。ルーのみだと1食当たり糖質6.4ｇ。こちらに玉ねぎの糖質をプラスしても、オートミールを使えば糖質量30ｇ程度ではないかと思います。低糖質ドリアです♡お肉もチーズも低糖質ですからね。
レンチンオートミールにハヤシライスとチーズかけて焼いただけです。
お昼ご飯マンネリ化気味なので、久しぶりのドリアは美味しかったです♪
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
キャベツ・レタス・大根・パプリカのサラダ（ミックスソルト・亜麻仁油・少々のゴマダレ）、茄子漬、ほうれん草とウインナーのソテー、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、焼酎の炭酸割り数杯
野菜買ってきました（笑）
この時期のほうれん草、甘くておいしいですね。
家族はステーキだったのでお昼に食べたいと思います。
体重の変化
164日目(12/20)朝の体重53.65キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率34.2％
初日体重63.3キロ 初日より-9.65キロ
体脂肪率40.3％→34.2％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
オートミールを使って、ダイエットに成功されている方もいますが、イマイチ使いきれないていない主婦です。オートミール品薄の時に発見して買って2袋あります（汗）
オートミールは、少ない量で満足感が出るし、食物繊維が豊富のようです。こうしてお米の代わりに使うといいのかな！？
ダイエット前は良くグラノーラを作ってましたが、あまり食べる機会がなくなったので作っていません。甘味や油、ドライフルーツを使いますからね。
何かいいレシピを発掘したいです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
