糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット89日目（10/6）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
おやつを食べなかったので見やすくするために、朝のコーヒーの画像をプラスして4枚にしました。
朝ごはん
元々、軽く食べる方。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
お昼にバランスよく1番食べます。
キノコの佃煮・ゴーヤの佃煮・回鍋肉・キムチ鍋（残り物）に玉子をイン・塩鮭（昨日の夜の）イチジク
夜のメインのおかずをスライドしています。回鍋肉は夫作。少し食べさせてくれました。
普段はマンナン入り雑穀米60ｇを食べるのですが、イチジクを食べたかったのと、ご飯まで食べたら食べすぎかなと食べませんでした。これくらいの量でちょうどいいです。
ダイエットを始める前よりもバランスよく食べられるようになって少食になったと思います。
夜ごはん
野菜中心（メインのおかずは次の日のお昼にスライド）
ブロッコリー・アボカド玉子サラダチキンのマヨ和え・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
ブロッコリーは昨日の晩御飯用に茹でたものの残り。ダイエットにお勧め食材のアボカドを5個324円でゲットできたので、数日アボカド料理が続く予定です。
ナッツは食べなくてもいいかなと思ったけど、昨日も食べていなかったので、追加でこの倍量を食べてしまいました。
家族のメインはモツ煮込みだったので、今日のお昼にモツ煮込みを食べます。
夜ごはんは軽めにして、メインを翌日にスライドすることでストレスなく、バランスよく食べられています。
体重の変化
90日目（10/7）の朝の体重 昨日より+0.1 体脂肪率37.8％
初日より-5.25 体脂肪40.3％→37.8％ BMI値27.8→25.5
目標まで6.75キロ 目標12キロでスタート
振り返り
子供が小さいわけでもないし、在宅なので通勤時間もないし、特にテレビなどに興味もない方なので夜は早く寝て、朝は家族が起きる前に一人時間を過ごし、ブログの更新やネットサーフィンをしています。
最近、年のせいか、あま眠られなくなってきました。やはり7時間くらいは寝たほうがいいと思うのですが、今日は5時間半くらいで起きてしまって、少し早すぎるなと思ったのですがそのまま起きて、体重測定。すると昨日より+0.1キロ。
誤差の範囲ですが、やはり7～8時間くらいは寝たたときの方が体重が減っている気がしますね。
ダイエットのためにも7時間はぐっすり寝たいなーと思うアラフィフです。
目標まで6.75キロ。
アラフィフでも痩せられる！目標達成まで頑張ります。
