人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット91日目（10/8）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
1日の糖質量は1食40ｇ×3+10（間食）で130ｇ程度が目安ですが、ゆるくなので厳密ではありません。
朝ごはん
元々、軽めに食べる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
お昼ご飯に1番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・きゅうりとわかめの酢の物・結びこんにゃく・納豆キムチ・目玉焼き・ウインナー・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
品目だけ見るとかなり多いです。昨日は夜の分のスライドがなかったので、そんな時は卵の出番です。わかめと胡瓜の酢の物は昨日の夜ごはんの取り分け分。結びこんにゃくは数日前のモツ煮で使ったコンニャクの半分を煮ておいたもの。
材料をたくさん使う作り置きは、大変なので、材料1品の副菜でも作っておくと楽ができます。
楽でないと続きません。
夜ごはん
野菜中心（メインのおかずは翌日のお昼にスライドです）
モツの野菜炒め・アボカドチーズマヨ焼き・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール2杯
飲んでしまいました。今日は飲まないにしよう。
家族のメインはエビフライ。私の分はよけてあるので、お昼に食べます。
体重の変化
92日目（10/9）朝の体重 昨日より+0.05 体脂肪37.3％
初日より-5.3キロ 体脂肪40.3％→37.3％ BMI値27.8→25.4
目標まで6.7キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、担当の保険の外交員さんがいらして、とてもきれいな方で1つ上の方。とてもいい方で、私の悩みの相談したこともあったり、年も近いので仲良くさせていただいています。普通体型だけど、やはり、40代になって全然痩せなくなってと言っていました。
話しを聞くと大のビール好きだそうで、夜ごはんは軽めにしてるけど、今でも350缶4本程度を毎日飲んでいるらしく、それでは糖質もカロリーも高いし太るかなと思いましたが・・・。
とりあえず、私も大のビール好きだけど今はダイエットでハイボールを飲むようにしてるとだけは話した。まだ、「痩せた？」とは聞かれなかったので、ダイエットの内容は話しませんでした。
「痩せた？」と聞かれたらダイエットの内容教えようかな（笑）
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
