人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット188日目（1/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスハム、チーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、昨日の鍋の残り（玉子と豚肉をイン）、ポンカン、白湯
これといったメインもありませんが、昨日の残りの鍋に、玉子と豚肉を入れてボリュームアップして食べました。
ダイエットを始める前の私ならば、鍋の残りにうどんと玉子を入れるか雑炊風にするかだったと思います。でも今では、「少しづつバランスよく食べるようにしよう」と思う様になりました。成長です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
キャベツ、トマト、唐揚げ、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール数杯
キャベツには亜麻仁油とミックスソルト、少しのシーザーサラダドレッシングをかけました。
急激に太った原因の1つの旦那さん作のから揚げです。自粛期間にハマった夫のから揚げとエンドレスビールで自粛期間に5キロ太りました。（多分、体重計がなかったけど）
画像は2個ですが、もう1個プラスで食べました。山盛りだったので、「4個は私の分ね」と確保して、冷蔵庫に入れました。お昼にスライドとしていただきます。
体重の変化
189日目(1/14)朝の体重53.4キロ 前日比±0キロ 体脂肪率34.7％
初日体重63.3キロ 初日より-9.9キロ
体脂肪率40.3％→-34.7％ BMI値27.8→23.4
目標まで2.1キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
唐揚げ大好き！唐揚げとビールならエンドレス♡という感じで50歳目前まで来て、結果太りました。
「ここで食べないと！せっかくのから揚げだし！ダイエットは明日から・・・。」ずっと、今までその繰り返しでした。
今回のダイエットを始めてからは、「夜は軽め、夜の主菜はスライド」を基本にしているので唐揚げ3個で満足。それでも、本気のダイエッターさんからするとユルイかもしれませんが、以前の私よりは成長です。
こうして、自分なりにコントロールしていけるとダイエットは成功するのではないかと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
