人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット193日目（1/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒ－
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、野菜炒め、つくね焼き、オレンジ、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キノコの佃煮は作り置き、つくねは一昨日の、野菜炒めは昨日の夜の家族の焼きそばの取り分けです。
チンしたり、よそおうだけで簡単。だから半年続けられています。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
レタスとパプリカのサラダ（マジックソルト・アマニ油、少しンのシーザーサラダドレッシング）、雪菜ともやしのナムル、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
先週は結構飲んでたので昨日は飲みませんでした。（笑）
家族の主菜はハンバーグ、私はお昼にスライドで頂きます。雪菜ともやしのナムルは少し取り分けたので、2日ほどお昼に食べます。
体重の変化
194日目(1/20)朝の体重52.85キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率32.9％
初日体重63.3キロ 初日より-10.45キロ
体脂肪率40.3％→32.9％ BMI値27.8→23.2
目標まで1.55キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
やはり、夜控えめ飲まないが痩せるのには早道なんでしょうね。
でも、禁酒は無理だし。飲むときはもう少し食べますね。
ダイエットは良い習慣の積み重ね。元の悪い習慣に戻せばリバウンド。
今の習慣が続けられるかといえば、朝のパンは問題なし。夜の主菜を半分程度食べて、お昼のご飯を100ｇ程度にすれば続けられそうかなと思ってます。維持期にはもう少し、夜ごはんは食べたいかな・・・。（ごはんでなくおかず）
ですが、まだ維持期ではないので、今は痩せることを中心に考えときます。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
