人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット102日目（10/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
朝は家族それそれバラバラ。私は、ブログの更新もあるし朝活で早起きです。いつもはブランパンを食べますが、作るのを忘れてて、パンがなし。
コンビニに用事があるから行こうかとか、おからパウダーでお食事クレープを作ろうかとうも思いましたが、朝から自分のために作るのは面倒くさい（笑）
いつも牛乳入りコーヒー2杯を朝に飲むけどを、それでお腹いっぱいになったので何も食べないでしまいました。
作るの面倒くさいと、食べないから体重減るかな。あんまりいいことではないけど。
昼ごはん
お昼に一番バランスよく食べます。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・ぬか漬け・豚肉とキャベツのみそ炒め（夜の残り）秋鮭（夜からのスライド）・前の晩のなめこ汁（糸寒天）みかん・白湯
ぬか漬けデビューしました。ぬか漬けは発酵食品で健康にいいらしく、気になっていたのですが、手入れが大変そうと思って躊躇していました。しかし、最近始めた方に聞くと意外と大丈夫そうだったので通販で購入してデビューしました。色々と漬けるのが楽しみ。腸活に励みます。
ズッキーニが食感が良くて美味しかった。夫はもちろん、普段は漬物を好まない息子にも好評でした。
夜ごはん
野菜中心軽め（メインはお昼にスライドです）
ほうれん草のお浸し・枝豆・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
茹でた枝豆を頂いて飲みたいとこでしたが、耐えました。
週に3日程度は健康のためにも禁酒したいと思ってます。
これくらいで、満たされる感じですが、寝る頃（3時間後くらい）にはお腹空いてきます。しかし我慢です。
体重の変化
103日目（10/20）朝の体重 昨日より-0.3キロ 体脂肪率37.8％
初日より-6.45キロ 体脂肪率40.3％→37.8％ BMI値27.8→24.9
目標まで5.55キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
全体的に食べる量が少なかったかな。体重は最小値更新です。なんとなく痩せモードに入っているのかなと思います。
BMI値が24.9と標準になってきました。軽肥満から、まずは脱出です。これをキープしつつ、今年中にあと2キロくらい痩せられると嬉しいかなと思います。
ダイエットは1日にして成らず。継続あるのみ。
アラフィフでも痩せられる！頑張ります。
