人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット103日目（10/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
1日の糖質量の目安は130gのゆるやかな糖質制限です。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
お昼に一番バランスよく食べます。
キノコの佃煮・ぬか漬け・豚汁（晩ご飯の残り）・豚ロース焼き（晩御飯のスライド）イチジク・白湯
豚汁に里芋が入っているし、イチジクを食べたかったので、ご飯は抜きました。糖質量の調整です。ゆる糖質制限をしていなければ、ご飯60ｇに果物を食べても大丈夫だと思いますが緩くても糖質制限中なのでどちらも食べると取りすぎになってしまいます。
今日もイチジク食べたいので、ご飯抜きかな。
ご飯がなくても、お汁も飲むし、満足感はあります。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライドです）
胡瓜とわかめの酢の物・ツルムラサキのマヨ和え・モツの野菜炒め・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
お酒を飲まない日は炭酸水を飲むことが多いです。
家族は吉次の干物だったので私はお昼にスライドです。
野菜炒めと酢の物は少し残したので、キノコの佃煮・胡瓜とわかめの酢の物・吉次の干物・野菜炒め・お汁は確定です。
バランスよくといっても、晩御飯からのスライドや残り物が多いので簡単です。
体重の変化
104日目（10/21） 朝の体重 昨日より-0.15キロ 体脂肪率37.1％
初日から-6.6キロ 体脂肪率40.3％→37.1％ BMI値27.8→24.9
目標まで5.4キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
ここ数日、順調に体重が減っています。糖質制限を始めると多くの人は最初の1カ月で何キロも痩せる人が多いというネットでの記事をみて、自分は全然体重減らないし、便秘だし、このダイエットは向かないのではないか、このまま痩せられないのではないかと、不安な日々でした。
今、振り返ってみると、満腹するまで食べていたこと、便秘だったことが原因だったのかなと思います。便秘の対策や腹八分目、夜ごはんを軽くすることで、ここまで体重が減ってきました。
ダイエットは継続が大切なので1カ月くらいで変化がなくてもあきらめず、調べることでやり方に間違いがないか探るのが大切だと思います。
このまま順調に体重が減り続けてくれると嬉しいですが、そう簡単でもないはず。
それでも目標まで続けるしかありません。
アラフィフでも痩せられる！綺麗で健康体になる！目標まで頑張ります。
