人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット105日目（10/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
1日の糖質量130ｇを目安にしています。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・きゅうりとわかめの酢の物・自家製サラダチキンのサラダ・豚肉と玉子、糸寒天のチゲ風スープ・みかん
前の日は回転すしでご飯だったのでスライドできるものがなく、作り置きのサラダチキンをメインにして、チゲ風スープを作りました。スープに卵を入れるとボリュームのある一品になるので便利です。
2日間お昼にイチジクを食べていましたが、なんとなく便秘気味なのでご飯にしました。マンナン入れいるし、ご飯の食物繊維もあるので、ご飯からも食物繊維が取れています。私がダイエットで一番怖いのは便秘です。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライドです）
レタスと水菜のサラダ・厚揚げ大根おろし・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ビール350缶・ハイボール数杯・ナッツはこの数倍食べました。
数日ぶりにダラダラと飲んでしまいました。
体重の変化
106日目（10/23）朝の体重 昨日より-0.7キロ 体脂肪36.8％
初日より-6.8キロ 体脂肪率40.3％→36.8％ BMI値27.8→24.8
目標まで5.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
なんとなく2日ほどお腹がすっきりしなかったのでお昼のマンナン入り雑穀米をイチジクにしてたからかなと、雑穀米に戻しました。
昨日増えた体重が減り、最小値更新。昨日の体重増はお腹の張りが原因だったのかなと思います。私がダイエットで一番怖いのが便秘。便秘を制すればダイエットは成功するのではと思うほどです（笑）
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
