人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット124日目（11/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60gキノコの佃煮・大根とパプリカの酢の物・厚揚げと白菜豚肉煮・モウカ鮫の漬け焼き・ふのり・わかめ・糸寒天のシャンタンスープ・白湯
賞味期限切れのアロエヨーグルト（画像なし）冷蔵庫の奥で発見。多分、家族は食べないし、もったいので食べちゃいました。食べてから見たら糖質14ｇ。多かった！
少し、糖質取りすぎのお昼ご飯になりました。
厚揚げと白菜煮とモウカ鮫は昨日の夜からのスライドです。大根とパプリカの酢の物はスライスして、合わせ酢と穀物酢をかけただけのお得意、即席の一品。手抜きでバランスよくが、ダイエットを楽しく続けるコツです。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
小松菜のお浸し・アボカド・玉子・サラダチキンのマヨ和え・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
体重の変化
125日目(11/11)朝の体重56.1キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率36.0％
初日体重63.3キロ スタートから7.2キロ減
体脂肪率40.3％→36.0％ BMI値27.8→24.6
目標まで4.8キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、義母の探し物に付き合って疲れました。数時間探して諦めた頃、夕飯時に発見。疲れたし、お疲れ様で一杯飲みたいと思いましたがグッとこらえました。グッとこらえたおかげで、今朝は体重の最小値を更新です。昨日の自分を褒めます♪
最小値更新と4カ月経過、今日から体重を公表して体重の増減を残していきたいと思います。その方が見てくださっている方もわかりやすいと思いますので。
ダイエットを始めた頃は痩せた自分を想像できませんでした。あれから4カ月、ゆっくりではありますが7キロ減です。
ダイエットで痩せたよと言えるレベルになってきました。後はこのまま、続けるだけです。辛くないから続けられると思います。早くスマートになって、オシャレしてる自分に会いたいなーと思います。ですがダイエットに無理は、禁物ですね。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
