人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット127日目（11/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・菊の酢の物・キムチ・ブロッコリー・ハンバーグ（昨夜のデリバリー）あおさと糸寒天の酢の物・白湯
楽天マラソンで夫に「あおさ」を購入してもらいました。最近、楽天経済圏に興味ありの夫です。私は前からポイント大好きの節約主婦です。
ほとんど毎日、お昼に糸寒天とわかめのスープを飲んでいて、そういえば以前頂いた「あおさ」も食物繊維が豊富かもと調べてみたところ
一般的に「あおさ」と呼ばれる海藻は、実は、さまざまな種類があるようですが、食用として広く知られているのは「ヒトエグサ」というもの。地方によって呼び名も違い、たとえば鹿児島では「オサ・コノイ」、沖縄では「アーサ」と呼ばれているそうです。
「あおさ」の40％は食物繊維でできており、牛乳の約8倍のカルシウム、
ほうれん草の約2倍のビタミンAと葉酸が含まれています。
その他、マグネシウムとナトリウムも多く含まれ、また、野菜ではほとんど抽出できないビタミンB12も、他の海藻より多く含まれているそうです。まさに、＜ビタミンとミネラルの宝庫＞と言えるかも！
引用元；ヤマサ醤油レシピサイト
やはり食物繊維たっぷりで体によさそう！
以前いただいた時、夫もお気に入りだったのでぽちり。こちらで1000円程度。
お昼には満腹感を得るためにスープを飲むようにしているので、スープの具材の仲間入りです。ゆる糖質制限ダイエットを始めてから健康志向になってきました。以前ならば1000円も海藻にお金を使うなんて考えられませんでした。
ゆる糖質制限を始めてから食べたもので体は作られるを実感しています。
なかなか難しい海藻もスープで食べれば楽ちんです。
ちなみに糖質はわかめよりは高いですが問題ないかな。海藻で高いのは昆布のようです。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草の胡麻和え・アボカドのチーズ焼き・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
アボカドのチーズ焼きは、チーズをかけて少しのマヨネーズ、ブラックペッパーをかけて焼くだけでとてもクリーミーで美味しいのですが、今回のアボカドはイマイチで、残念でした。アボカドっておいしいものや、食べ時期がなかなか難しいなと思います。
家族はプラスカレーでした。金曜日はカレー率が高めです。スライドご飯は、一昨日のデリバリーを残しておいたものを食べようかと思います。
体重の変化
128日目(11/14)朝の体重56.25キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率35.0％
初日体重63.3キロ 初日より-7.05キロ
体脂肪率40.3％→35.0％ BMI値27.8→24.7
目標まで 目標12キロ減でスタート
振り返り
体脂肪率が35.％と今までの最小値になりました。スタート時の体脂肪は40.3％と体のほぼ半分が脂肪ではないか！とショックを受けてびっくりしました。体脂肪も下がったと思ったら上がったりと安定しませんが、体重と一緒で上下を繰り返して下がっていくのかなと思います。
運動嫌いだし、わざわざ運動の時間を設ける習慣がないのですが、体重の方のダイエットが達成出来たら、運動を取り入れて理想はボディメイクでお腹とかシュッとしたいな。でも、どうでしょうか。やる気があれば今、同時進行でやりますよね。
人生の中で一回くらいはくびれというものが欲しい気がします。（笑）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
