人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット130日目（11/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、菊の酢の物、キムチ鍋の残り（わかめ・糸寒天・玉子・ウインナーをプラス）冷凍ヨーグルト、ナッツ
メインは一昨日のキムチ鍋の残りに食物繊維やたんぱく質をプラスした物。昨日久しぶりに食べた冷凍ヨーグルトにナッツが美味しかったのでデザートに食べました。
糖質制限では、ヨーグルトも無糖を食べましょうと言われます。夜のヨーグルトは無糖ですがこちらは、加糖のヨーグルトを冷凍した物。ダイエットでアイスの代わりに食べるのでアイスの糖質に比べればかなり少ないし、いいかなと思っています。
ゆるやかな糖質制限ですし、これくらいでないとダイエットは長期戦なので続けられません。苦しくなく継続できるが大切です。
アイスより全然いいし、ヨーグルトだし（笑）
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
小松菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、切昆布の煮物、おからパウダー・きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
海藻は食物繊維も豊富なので積極的に取りたい食材です。比較的、低糖質ですが、昆布は多いようです。ですが、切昆布は低いようです。不思議ですね。
糖質制限を始めたら最初の頃は、その都度、食材の糖質量を調べるとのがいいと思います。
ただし、海藻は甲状腺に問題のある方は取りすぎNG食材です。ご注意くださいね。
体重の変化
131日目(11/17)朝の体重56.15キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率35.4％
初日体重63.3キロ 初日より-7.05キロ
体脂肪率40.3％→35.4％ BMI値27.8→24.7
目標まで4.95キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日、増えた400ｇから300ｇ戻すことができました。週末、お酒を飲んで数日で戻すがパターンになっています。
若いころは、肌がテカるのが嫌で、時代的にもマットな肌に憧れましたが、最近は肌がカサカサ。年齢的なのもありますが、お酒のせいなのかなと思ったりしています。
お酒は脱水症状を招くらしいです。お酒を飲まなければダイエットにもいいし、肌の乾燥予防になるなら、少しお酒控えたほうがいいのかなと悩みます。
肌に艶と潤いがあれば、見た目も若くなると某美容家の方が言ってました。納得です。
甘い物よりも、私の楽しみはお酒です。
断酒できた時には自分を褒めたいですが、難しそうです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
