毎日の食事・体重の記録 PR

外食後の晩酌で体重増加・ゆる糖質制限ダイエット129日目

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人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット129日目(11/15)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

菊の酢の物・前日のキムチ鍋の残り(糸寒天・わかめ・ウインナー・玉子をプラス)冷凍ヨーグルト・おからパウダーきな粉(亜麻仁油・オリゴ糖入り)・アーモンド・クルミ・白湯

数日前からアイスが食べたいなーと思っていて、スーパーに行ったけど低糖質のものがなくて、夏場に良く食べていた冷蔵ヨーグルトにいつものおからパウダーやきな粉をかけて食べたら、安定の味で美味しかったです。

ゆる糖質制限を始めたばかりの夏場は、冷凍したヨーグルトにナッツを毎日食べていました。

最近はおやつはほぼなし。飲んでコーヒーくらいですが、寒くなるとコーヒーに甘い物もいいですね。何か開拓しようかなと思います。

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

牛タンスープ・牛タン・白菜漬け・からし南蛮みそ

牛タン屋さんで定食小を頼みました。

ご飯は全部夫にあげました。外食の時も夜は軽くと思っていますが、さすがに牛タンは我慢できませんでした。

帰ってきて晩酌。ビール350缶、枝豆、アーモンド、クルミ、食べる小魚・ハイボール数杯(画像なし)外食後の晩酌。本当にダイエッターなのかな?と思いますが、こんな気持ちの日もありますね。数日、おとなしくしておきます。

晩ご飯が外食だったので、スライドできるものがありませんが、キムチ鍋の残りが冷蔵庫にあるので今日もそれを食べます。主婦のダイエットは楽でないと続きません。ダイエット成功へは何よりも継続が一番です。

体重の変化

130日目(11/16)朝の体重56.55キロ  前日比+0.4キロ  体脂肪率34.2%

初日体重63.3キロ 初日より-6.75キロ

体脂肪率40.3%→34.2%  BMI値27.8→24.8

目標まで5.25キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

牛タンを食べて帰ってきて晩酌。晩酌しなければ体重の増加はなかったかなと思いますが、こんな気持ちの日もあります。1キロ以上増えたら、食べすぎかと思いますが1キロ程度ならばありがちかなと思います。数日セーブして落ちればいいのです。

ダイエットに成功するにはただ一つ。痩せるまで続けることです。何事もそうですが、結果が欲しいなら続けるだけです。その結果はいつ出るかはわかりません。早く出るときもあれば長くかかることもある。人それぞれです。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...