人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット116日目（11/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮・コンニャクチップス・アボカド・レタス・きゅうり・チキンソテー・・ソーセージ・コロッケ・もつ鍋の残り（糸寒天）・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）白湯
みかんは写真に撮りましたがお腹いっぱいになったし、最近体重増え気味なので、食べませんでした。メインに食べたものは、一昨日のデリバリーのものを冷凍していたものを温めなおしです。
最近、お腹がすっきりしないのでコンニャクチップスをプラス。夜ごはんは外食だったので、ご飯なしにしていつもは夜食べるおからパウダーヨーグルトを食べました。
夜ごはん
本来は野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
GOTOイートで回転すしでした。
ブロッコリーサラダに茶碗蒸し、豪華めなウニを1艦だけ食べました。お昼ならば3皿くらい食べてもいいかなと思いますが、夜なので1つで我慢です。
もう少しサラダやお浸しがあるといいのに、野菜はブロッコリーサラダしかないのが残念です。
体重の変化
117日目（11/3）朝の体重 前日比-0.25 体脂肪率36.4％
初日より-6.15キロ 体脂肪率40.3％→36.4％ BMI値27.8→25.1
目標まで5.85キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
ここ数日の体重増加もあり、お得なGOTOイートでの外食も夜ごはんはセーブです。おなか一杯回転すしを食べるなんてことは、糖質制限中は無理です。お昼ならばもう少し食べられますが。
以前は10皿くらいは食べてました。
お寿司を食べに来たからお寿司でお腹いっぱいにする。野菜や茶碗蒸し、お汁を飲むことは考えられませんでした。糖質祭りです。太るわけですね。
お得だし、夫は食べるのが大好きなのでGOTOイートは利用させてもらおうと思いますが、私が食べるのは軽めのものやタンパク質になりそうです。
ゆるやかなプチ糖質制限は、食べられないものはありませんが、食べる時間や量に注意が必要です。そのあたりを上手に取り入れてうまくダイエットしていきたいです。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
