人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット154日目（12/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・ゆで卵・チーズ・レタス）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、大根・セロリ・パプリカの酢漬け、赤ふわの煮物（コンニャク・玉ねぎ）菊芋と胸肉の煮物、キャベツ、ブロッコリー、、エビフライ、りんご、糸寒天とわかめのシャンタンスープ
エビフライ、菊芋の煮物は昨日の夜からのスライド。キャベツもブロッコリーも一緒に取り分けておいて、赤ふわは一昨日のもの。
もはや残り物ダイエットって感じです。
りんごも半分残していたのを食べたかったし、エビフライだったので、ご飯はなしにしました。
おやつ
エンゼルフレンチ、牛乳入りコーヒー
息子が買ってきてくれました。「糖質高いし食べられないわー」と思っていたら、調べてミスタードーナツの中で糖質の一番少ないのを買ってきてくれたらしく、エンゼルフレンチは、まさかの糖質12.7ｇ!思ってたより低い！
おやつの目安は10ｇなので少しオーバーですが、毎日のことではないので喜んで食べました♪久しぶりのドーナツ美味しかったーー♡
たまには、エンゼルフレンチ食べられますね♪
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
小松菜のお浸し、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
息子お買ってきてくれたドーナツ、本当は3時頃に食べたかったのですが、仕事で出かけていて5時頃に食べたんです。
なので、かなり軽めの晩御飯。腹5分程度でしたが、乗り越えました。
体重の変化
155日目(12/11)朝の体重53.9キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率35.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.4キロ
体脂肪率40.3％→35.6％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.6キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
おかげさまで、ダイエットを始めて満5カ月で9.4キロ減量できました。こちらのブログの他にインスタでも、発信をしているのですが、見ていただける方がいるので頑張れているのだと思います。
中には、同じようにダイエットを始めて一か月で2キロ痩せました。と言ってコメントをくださる方も数名いて、嬉しく思っています。
自分一人で、ダイエットしてたら続いてなかったかもしれません。
見てくださってる方に感謝です。
6カ月目も頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
