人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット168日目（12/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリーム）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、回鍋肉、鱈と豆腐の澄まし汁（糸寒天）、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、白湯
回鍋肉と鱈の澄まし汁は昨日の夜からのスライドです。
夜はクリスマスご飯で、いつもより食べようと思っていたので、お昼のうちにおからパウダーヨーグルトは食べておきました。
本当はご飯抜きで軽く食べるつもりが、結構満足ご飯になりました。
おやつ
コンビニカフェラテM
コンビニのクーポンで引き換えました。糖質を調べたら7ｇとのことで、おやつなら大丈夫。美味しくご馳走になりました♪
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ホットプレートでチーズフォンデュ
リース風サラダ（レタス・アボカド・パプリカ・生ハム）、鶏の丸焼き（スタッフィングは雑穀米）、低糖質チーズケーキ、赤ワイン
最初にサラダを食べて、チーズフォンデュはパプリカ、ブロッコリー、ソーセージを少し、鶏の丸焼きは手羽先の部分（全体の1/6程度）、雑穀米少し、チーズケーキは味見を兼ねて1/10程度食べました。
食事はきちんとセーブできましたが、赤ワインフルボトルの7分目くらいは飲みました。（汗）でも途中から、これはまずいなと思い炭酸水をチェーサーにして水分補給しながら赤ワインを飲んでました。少し成長です。
体重の変化
169日目(12/25)朝の体重53.1キロ 前日比0.1キロ 体脂肪率33.6％
初日体重63.3キロ 初日より-10.1キロ
体脂肪率40.3％→33.6％ BMI値27.8→23.3
目標まで1.9キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
フルボトル1本空ける勢いのアラフィフです。途中から炭酸水をプラスして良かった。あのまま赤ワインだけ飲んでいたら、今日は撃沈だったかもしれません。
クリスマスご飯は、これだけと決めた分だけで終了して、満足できたので自分を褒めたいです（笑）
体重は減りましたが、お酒をたくさん飲んだから、身体の水分が抜けているのかなと思います。明日の体重に注意です。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
